日本の7月の気温はどんな感じ？服装はどうすればいいかも解説

日本の7月はどれくらい暑い？

「気温以上に暑い」高温多湿の夏

日本の7月は、一年のなかでもとくに蒸し暑さを感じやすい時期です。気温そのもののピークは8月ですが、7月は空気中の水分がとても多いため、実際の気温以上に暑く感じられるのが特徴です。海外の乾いた暑さ（ドライヒート）に慣れている方は、日本の「肌にまとわりつくような蒸し暑さ」に戸惑うことが少なくありません。

その理由は湿度の高さにあります。汗は蒸発するときに体の熱を奪って体を冷やしてくれますが、湿度が高いと汗が乾きにくく、体温が下がりにくいため、より暑くつらく感じます。

加えて、東京・大阪・福岡のような大都市では、コンクリートやアスファルト、たくさんの建物や車が出す熱によって気温が上がりやすくなります（ヒートアイランド現象）。同じ気温でも、地方の海辺や山あいより都市部のほうが蒸し暑く感じられ、夜になっても熱がこもりやすいのです。

東京・大阪・福岡の気温（平年値）

気象庁の平年値（1991〜2020年の30年平均）で見ると、主要3都市の7月はおおよそ次のとおりです。日本を代表する観光都市の目安として参考にしてください。

華氏（℉）に慣れている方のために目安を挙げると、日中の最高30℃はおよそ86℉、朝晩の最低23℃はおよそ73℉にあたります。ここから読み取れるポイントは3つです。

まず、日中の最高気温は平年でも30℃前後まで上がり、大阪はそれをやや上回ります。次に、朝晩の最低気温でも22〜25℃ほどあり、夜になっても気温が下がりきらない「熱帯夜」が続きます。「夜は涼しくなるだろう」と考えていると、夜の散策や食事の外出でも汗ばむので注意が必要です。

そして湿度が70〜76%と高いことが、「じっとしていても汗が出る」蒸し暑さの正体です。なお、福岡の降水量が特に多いのは、7月上旬の梅雨の終わりごろにまとまった雨が降りやすいためです。

7月は「梅雨」と「真夏」の変わり目

旅行者がぜひ知っておきたいのが、7月の日本には「梅雨（つゆ）」と「真夏」という2つの顔があるという点です。月の前半はまだ梅雨の時期にあたり、雨や曇りの日が多くなります。月の後半になると梅雨が明け、強い日差しと本格的な暑さの真夏へと切り替わります。

東京・大阪・福岡が含まれる関東・近畿・九州北部では、梅雨明けの平年はいずれも7月19日ごろです。つまり大まかには、7月上旬〜中旬は蒸し暑さに加えて雨や曇りが多め、下旬は晴れて厳しく暑い、とイメージするとよいでしょう。

ただし、梅雨明けの時期は年によって前後します。近年の日本は記録的な暑さが続き、最高気温が35℃を超える「猛暑日（もうしょび）」になる日も珍しくなく、梅雨明けや猛暑の到来が早まる傾向も見られます。

そのため、旅行の計画では「平年より暑いかもしれない」と考え、暑さ対策を少し多めに準備しておくと安心です。出発前には、その年の天気予報や梅雨明けの見通しをあわせて確認しておきましょう。

7月の日本旅行におすすめの服装

基本は「涼しく・通気性よく・汗が乾きやすい」軽装

7月の日本を快適に過ごす服装の基本は、薄手で通気性がよく、汗が乾きやすい素材の軽装です。とにかく汗をかくことを前提に、肌にまとわりつきにくい服を選ぶのが最大のポイントになります。

素材は、綿（コットン）や麻（リネン）といった自然素材のほか、速乾性のあるポリエステルなどの機能素材もおすすめです。とくに麻や機能素材は汗ばんでもさらっとしやすく、蒸し暑い日本の夏と相性のよい素材です。

シルエットは、体にぴったりした服よりも、風が通り抜けるゆったりめのデザインのほうが涼しく感じられます。色選びも意外と重要で、黒などの濃い色は日光の熱を吸収しやすいため、屋外を長く歩く日は、白やベージュ、淡いブルーなどの明るい色を選ぶと熱がこもりにくくなります。

旅行では同じ服で長時間歩き回ることが多いので、締めつけが少なく、汗をかいても不快になりにくい一着を選んでおくと、観光を存分に楽しめます。汗ばむ日には、あわせて日本で買える汗・ニオイ対策グッズを取り入れると、一日中さっぱり快適に過ごせます。

トップス・ボトムス・靴の選び方

具体的なアイテム選びのポイントを見ていきましょう。トップスは半袖のTシャツやシャツが基本ですが、汗をかいてもベタつきにくい素材だとより快適です。日本の寺社のなかには、肌の露出が多い服装での参拝を控えたほうがよい場所もあるため、肩まわりを覆える一枚や羽織れるものがあると、観光地での急な場面にも対応できます。

ボトムスは、薄手で通気性のよいパンツや、ひざが隠れる程度のスカート・ワンピースがおすすめです。汗で肌に張りつきにくい、ゆったりめのデザインだと歩き疲れにくくなります。

そして意外と見落とされがちなのが靴です。日本の都市観光は、駅の乗り換えや街歩きで1日に何キロも歩くことが多いため、履き慣れたスニーカーが一番のおすすめです。サンダルは涼しくて快適ですが、混雑した場所や長距離を歩く日には、歩きやすさを優先したほうが疲れにくく、靴ずれも防げます。歩きやすく涼しい靴を選ぶことが、夏の観光を最後まで楽しむコツです。

意外と冷える「屋内の冷房対策」

旅行者がとくにつまずきやすいのが、屋内と屋外の温度差です。日本では電車・地下鉄・デパート・レストラン・ホテルなどの屋内は、冷房がかなり強く効いていることが多く、蒸し暑い屋外から入るとひんやり感じるほどです。汗をかいた状態で冷房の効いた場所に長くいると、体が冷えて体調をくずすこともあります。

そこで役立つのが、薄手のカーディガンやシャツ、大判のストールなど、さっと羽織れる一枚です。かさばらず軽いものを選んで、いつもバッグに入れておくと、暑い屋外と涼しい屋内の行き来にすぐ対応できます。

とくに長距離を移動する新幹線や電車の車内は冷房が強めに感じられることがあるため、移動日にはこの一枚が重宝します。暑い季節でも「羽織るもの」を一つ持っておくことが、体調を守りながら快適に過ごすための大切な準備です。

服装とあわせて備えたい暑さ・雨対策

日差し対策は「帽子・日焼け止め・日傘」

7月の日本の日差しは想像以上に強く、屋外を長く歩く観光では、しっかりした日差し対策が欠かせません。帽子・サングラス・日焼け止めは、7月の日本観光でほぼ必須のアイテムと考えてよいでしょう。

帽子はつばの広いものだと顔や首まわりまで日陰をつくれて安心です。日焼け止めは汗で流れやすいので、数時間おきに塗り直すのがおすすめです。

もう一つ、日本ならではの対策として知っておきたいのが日傘です。日傘は日差しをよけるための傘で、日本では女性だけでなく男性も使う人が増えており、性別を問わず一般的になっています。雨と日差しの両方に使える「晴雨兼用」の折りたたみ傘を選べば、荷物を増やさずに一本で両方に対応できます。

日陰の少ない場所を歩くときや、行列に並ぶときにも役立つので、夏の日本観光では特に重宝します。強い日差しをこまめに避けることが、暑さによる体力の消耗を抑えるコツです。

雨対策は折りたたみ傘を一本

7月前半の梅雨の時期はもちろん、梅雨明け後も、夏の日本では急に強い雨が降ることがあります。そのため、季節を問わず折りたたみ傘を一本持っておくと安心です。とくに梅雨の時期に旅行が重なる場合は、まとまった雨に備えて、折りたたみ傘か軽いレインジャケットを準備しておきましょう。

とはいえ、日本では雨対策グッズを現地で簡単にそろえられるのも心強いところです。コンビニエンスストアや100円ショップでは、ビニール傘や折りたたみ傘、レインコートを手頃な価格で購入できます。急な雨に降られても、近くのコンビニに駆け込めばすぐに傘が手に入るので、荷物を軽くしたい方は現地調達に頼るのも一つの方法です。

濡れた靴や服は蒸し暑さでいっそう不快になりやすいので、雨に備えておくことは、快適さを保つうえでも大切です。

持っておくと便利なものリスト

服装と傘のほかにも、次のアイテムがあると夏の日本観光が一段と快適になります。まず、日本の夏の定番である携帯扇子やハンディファン（手持ち扇風機）。街なかや電車を待つホームなど、多くの人が使っている光景を目にするはずです。

次に、汗ふきシートや制汗剤。ドラッグストアやコンビニで手軽に買える、蒸し暑さの強い味方です。さらに、水分補給のための飲み物も忘れずに。日本は自動販売機やコンビニがとても多いので、歩きながらこまめに買い足せます。

これらのアイテムの多くは、日本に着いてからコンビニ・ドラッグストア・100円ショップでそろえられるので、スーツケースの容量を節約したい方は現地調達も検討してみてください。

快適に過ごすための注意点（熱中症対策）

こまめな水分・塩分補給と休憩を

7月の日本は蒸し暑く、熱中症（暑さによる体調不良）のリスクが高い時期です。楽しく観光を続けるために、いくつかのポイントを意識しておきましょう。

まず大切なのが、のどが渇く前にこまめに水分をとることです。たくさん汗をかいたときは、水だけでなく、塩分やスポーツドリンク・経口補水液で塩分もあわせて補いましょう。日本のコンビニやドラッグストア、自動販売機では、これらの飲料や塩分補給用のタブレットも手軽に買えます。

次に、一日の予定を詰め込みすぎないことも重要です。日中のもっとも暑い時間帯（正午〜午後3時ごろ）は無理をせず、屋内施設やカフェ、地下街などで休憩をはさみながら回ると、体力を保ちやすくなります。

めまいや吐き気、強い疲れなど、少しでも体調に異変を感じたら、すぐに涼しい場所で休んでください。無理をせず、こまめに休むことが、日本の夏を元気に楽しみ切るいちばんのコツです。

まとめ

7月の日本（東京・大阪・福岡）は、日中30℃前後・湿度70%超でとても蒸し暑く、月の前半は梅雨、後半は真夏という時期です。快適に過ごすためのコツは、大きく三つに整理できます。

一つ目は、通気性がよく汗の乾きやすい軽装を基本にすること。二つ目は、日差しと雨の両方に備えること。そして三つ目は、意外と冷える屋内のために、羽織れる一枚を持っておくことです。

折りたたみ傘や汗ふきシート、ハンディファンといった手軽なアイテムを味方につければ、蒸し暑い日本の夏も存分に楽しめます。旅行前には最新の天気予報を確認し、その年の梅雨明けや暑さの状況にあわせて準備を整えてください。しっかり備えて、すてきな日本の夏の旅を楽しんでください。

※ 気温・湿度・降水量は気象庁の平年値（1991〜2020年の30年平均）に基づく概数です。「猛暑日（最高気温35℃以上）」「熱帯夜」は気象庁の定義による一般的な表現で、実際の気温や天気はその年の状況によって変わります。最新値やその年の予報は、旅行前にあらためてご確認ください。