日本7月天氣與穿搭懶人包：梅雨、防曬、必備清單一次看（東京、大阪、福岡）

日本的7月，到底有多熱？

「比氣溫更熱」的高溫潮濕

日本的7月，是一年當中最容易感到悶熱黏膩的時期之一。氣溫本身的高峰在8月，但7月空氣中的水氣極多，所以體感會比實際氣溫更熱。習慣乾熱天氣的人，常會被日本這種「黏在皮膚上」的濕熱嚇一跳。

對台灣人來說，這種悶熱其實不算陌生，但日本7月把梅雨的濕氣和盛夏的高溫疊在一起，黏膩感更明顯。原因就在於高濕度：汗水本來靠蒸發帶走身體的熱量來降溫，但濕度一高，汗就不容易乾，體溫難以下降，於是感覺更熱、更難受。

再加上東京、大阪、福岡這類大城市，柏油路、水泥，以及大量建築與車輛散發的熱，都會讓氣溫更容易升高（都市熱島效應）。同樣的氣溫，市中心會比海邊或山區更悶，夜裡熱氣也不易散去。

東京、大阪、福岡的7月氣溫（平均值）

根據日本氣象廳的平均值（1991～2020年的30年平均），三大城市的7月大致如下。請當作日本代表性觀光城市的參考。

從這些數字可以看出三個重點。首先，即使是平常年，白天最高氣溫也會來到30℃上下，大阪還會再高一些。其次，早晚最低氣溫也有22～25℃，夜裡氣溫降不太下來，「熱帶夜」持續不退。如果以為「晚上就涼了」，那傍晚散步或外出吃飯照樣會流汗，要多留意。

再者，70～76%的高濕度，正是「站著不動也會冒汗」的悶熱真相。順帶一提，福岡降雨量特別多，是因為7月上旬梅雨接近尾聲時容易一次下大雨。

7月是「梅雨」與「盛夏」的分界

旅人最好先知道一件事：日本的7月有「梅雨」與「盛夏」兩種面貌。上半月還在梅雨季，多雨或多雲；到了下半月梅雨結束，轉為強烈日照與正式炎熱的盛夏。

東京、大阪、福岡所在的關東、關西、九州北部，往年梅雨大約在7月19日前後結束。大致來說，7月上旬～中旬悶熱又多雨多雲，下旬轉晴、酷熱登場。

不過，梅雨結束的時間每年都會前後浮動。近年日本屢屢刷新高溫紀錄，最高氣溫超過35℃的「猛暑日」已不稀奇，梅雨結束與酷暑到來也有提前的趨勢。此外，7月下旬起容易受颱風影響、或遇上突如其來的午後雷陣雨（局部大雨），出發前請一併確認當年的天氣預報與梅雨結束的最新預測。建議手機裝一個天氣預報APP，隨時留意颱風動向。

7月日本旅行的穿搭

基本原則：涼爽、透氣、快乾的輕便衣物

在日本度過舒適7月的穿搭原則，就是輕薄、透氣、又快乾的衣物。請以「一定會流汗」為前提，挑選不會黏在皮膚上的衣服，這是最重要的一點。

材質上，棉、麻等天然材質不用說，快乾的聚酯纖維等機能材質也很推薦。在地人常用的小撇步，是裡面加一件吸汗快乾的機能內搭，例如UNIQLO的「AIRism」涼感系列，比純棉直接貼著皮膚更能吸濕排汗、保持乾爽。另外，不少人愛穿的防曬外套（抗UV薄外套）也很實用，遮陽又透氣。

版型方面，比起緊身，寬鬆通風的設計更顯涼爽。顏色也比想像中重要：黑色等深色容易吸熱，長時間在戶外走動的日子，選白、米、淺藍等淺色系會比較不悶，看起來也清爽。因為真的很會流汗，多帶一件可替換的上衣，一整天都會更舒服。

流汗的日子，搭配在日本買得到的止汗除臭好物一起使用，就能一整天保持清爽舒適。

上衣、下身、鞋子怎麼選

上衣以短袖T恤或襯衫為基本，選流汗也不易黏身的材質更好。有個文化小提醒：短褲、短裙都OK，但露肩或大面積裸露在日本相對少見，參拜寺廟神社時以端莊為宜。備一件能蓋住肩膀的薄外套，既得體又能應付超強冷氣。

下半身建議選輕薄透氣的長褲，或長度到膝蓋左右的裙子、洋裝。選不會黏在皮膚上的寬鬆設計，走久了也比較不累。

最容易被忽略的其實是鞋子。日本的城市觀光要頻繁轉車、走很多路，一天走上好幾公里是常事，所以穿慣的球鞋最保險。還有一點，寺廟、傳統餐廳、旅館等需要脫鞋的場合很多，好穿脫的鞋子加上沒有破洞的襪子會很實用。涼鞋雖然涼快，但人多或長距離步行的日子，還是以好走為優先，腳比較不累也能防磨腳。遇到下雨，選淋濕也很快乾的洞洞鞋或運動涼鞋也是好辦法。

加分體驗：浴衣與夏日祭典

7月是祭典（matsuri）季的高峰。京都的祇園祭整個月都在舉行，河畔的花火大會（煙火）也從7月下旬開始點亮夜晚。若要參加，租一套浴衣（輕薄的夏季和服）也是既有趣又涼快的參與方式。

東京淺草、京都祇園、大阪道頓堀一帶都有不少租借店，通常3,000～5,000日圓左右還會幫你穿好。給你一個小提醒：浴衣裡面加一件吸汗的內搭，逛起來會舒服很多。

意外很冷的「室內冷氣」對策

旅人最容易踩雷的，是室內外的溫差。在日本，電車、地鐵、百貨、餐廳、飯店等室內冷氣往往開得很強，從悶熱的戶外走進去，會冷得讓人打個哆嗦。

滿身汗的狀態下在冷氣房待久了，身體一冷還可能不小心感冒。這時一件薄針織外套、薄襯衫，或一條大披巾這類隨手就能披上的衣物就很好用——也就是台灣人熟悉的「洋蔥式穿搭」。挑輕巧不占空間的放進包包，就能在悶熱戶外與涼爽室內之間隨時切換。尤其長距離的新幹線或電車，冷氣常常偏強，移動日有這麼一件特別管用。

穿搭之外，為高溫與降雨做準備

防曬對策：帽子、防曬乳、陽傘

7月日本的陽光比想像中強，長時間在戶外走動的觀光，扎實的防曬不可少。帽子、太陽眼鏡、防曬乳可說是必備品。而且日本幾乎沒有騎樓，戶外少有遮蔭，防曬更要認真。寬簷帽能為臉和脖子擋出陰影；防曬乳容易被汗沖掉，記得每隔幾小時補擦一次。

還有一個很日本的對策，就是陽傘。在日本，不分男女撐陽傘的人越來越多，如今相當普遍。選一把晴雨兩用的折疊傘，一把就能同時擋太陽和擋雨，還不占行李。走在少有遮蔭的路上、或排隊時特別好用，是夏日日本旅行的得力幫手。

防雨對策：一把折疊傘

不只是7月上半月的梅雨季，即使梅雨結束後，夏天的日本也可能突然下起大雨。因此隨身備一把輕便折疊傘，會讓人安心不少。若行程正好碰上梅雨季，更要備好折疊傘或輕便雨衣以防大雨。

好在日本的雨具很容易就地補齊。便利商店或百元商店都能便宜買到透明傘、折疊傘和雨衣。就算突然遇雨，鑽進附近的超商馬上就能買到傘，想輕裝出門的話，到當地再買也是好辦法。淋濕的鞋子和衣服在潮濕天氣裡會更不舒服，做好防雨，也關係到整趟旅程的舒適度。

建議攜帶的物品清單

除了衣服和傘，下面這些小物能讓夏日日本觀光更舒適。首先是日本夏天的經典款——摺扇或手持風扇（也有人用頸掛風扇）。在街上、或等電車的月台上，你會看到很多人在用。

接著是涼感濕紙巾（擦汗用）和止汗劑，在藥妝店、便利商店或唐吉訶德都能輕鬆買到，往脖子或手臂一擦就瞬間清涼，是對抗悶熱的得力好物。別忘了補水用的飲料；日本自動販賣機和超商非常多，邊走邊買隨時補充都很方便。

這些物品大多到日本後在便利商店、藥妝店、百元商店（像大創）就能買到，想幫行李箱省空間的話，不妨到當地再採買。

為了玩得舒適的注意事項（預防中暑）

勤補水分、鹽分，適時休息

日本的7月又悶又熱，中暑（因高溫導致身體不適）的風險很高。為了愉快地一路玩下去，請記住幾個要點。

最重要的是，別等到口渴才喝水，要勤補水分。大量流汗時，除了水，也要用運動飲料或電解質補充液補充鹽分。日本的便利商店、藥妝店、自動販賣機也都能輕鬆買到這類飲料和鹽錠（電解質補給錠）。

其次，一天的行程別排得太滿。正午到下午3點前後最熱的時段，別硬撐，穿插到室內設施、咖啡廳或地下街休息，比較能保持體力。一旦出現頭暈、噁心或明顯疲憊等任何不適，請立刻到涼爽的地方休息。

總結

日本的7月（東京、大阪、福岡）白天30℃上下、濕度超過70%，非常悶熱，上半月是梅雨、下半月是盛夏。想玩得舒適，大致可歸納成三點。

第一，以透氣、快乾的輕便衣物為基礎；第二，同時為陽光與降雨做準備；第三，為意外很冷的室內，隨身帶一件能披上的外搭。

只要備齊折疊傘、涼感濕紙巾、手持風扇這些方便小物，連同祭典在內，悶熱的日本夏天也能盡情享受。出發前請確認最新天氣預報，並依當年的梅雨結束與高溫狀況調整準備。好好準備，祝你有一趟美好的日本夏日旅行！

※ 氣溫、濕度、降雨量為日本氣象廳平均值（1991～2020年30年平均）的概略數字。「猛暑日（最高氣溫35℃以上）」與「熱帶夜」為日本氣象廳定義的通用說法，實際氣溫與天氣每年不同。最新數字與當年預報請於出發前再次確認。